Istraživanja pokazuju da veliki broj ljudi pati od manjka vitamina D, a da toga nisu ni svesni. Vitamin D je jedinstven vitamin, koji se proizvodi od holesterola u vašoj koži kada je izložena sunčevoj svetlosti. Stoga se kaže da je važno da dobijete dovoljno sunca za održavanje optimalnog nivoa vitamina D (osim ako ne uzimate suplemente).
Ali, previše izlaganja sunčevoj svetlosti takođe ima svoj skup zdravstvenih rizika.U nastavku ćemo govoriti o bezbednom načinu da dobijete maksimum vitamina D od sunca.
Istraživanja su pokazala da optimalni nivoi vitamina D u telu pomažu u održavanju imuniteta, što je od najveće važnosti u vremenima sadašnje pandemije. Nizak nivo vitamina D smanjuje vaš imunitet i povezan je sa raznim zdravstvenim stanjima, uključujući osteoporozu, rak, depresiju, slabost mišića, pa čak i smrt.
Osim toga, postoji samo nekoliko namirnica koje imaju značajnu količinu vitamina D. Na listi su ulje jetre bakalara, sabljarka, losos, konzervirana tunjevina, goveđa džigerica, žumanca i sardine.
Da biste dobili dovoljno vitamina D, potrebno je da jedete neku od ovih namirnica dnevno. Ako vam ishrana ne obezbeđuje dovoljno vitamina D, preporučuje se uzimanje suplemenata vitamina D i sunčanja da biste održali optimalne nivoe u telu.
Postoji razlog zašto se vitamin D naziva vitaminom sunca. Izlaganje suncu je najprirodniji način da dobijete vitamin D. Evo 3 stvari koje treba da uradite da biste bezbedno dobili maksimum vitamina D od sunca.
Najbolje vreme za izlazak na sunce
Najbolje vreme da se se izložite suncu ne biste li dobili maksimum vitamina D je između 10 i 15 časova. U ovom trenutku, UVB zraci su intenzivni i takođe se kaže da je telo efikasnije u stvaranju vitamina D u ovom trenutku.
Ovo vreme se takođe smatra sigurnijim za izlaganje suncu, jer se kaže da izlaganje suncu u kasnijim delovima dana takođe povećava rizik od određenih vrsta raka.
Delove tela treba izlagati suncu kako bi dobili više vitamina D
Vitamin D se proizvodi od holesterola u koži, što znači da je potrebno mnogo kože izložiti sunčevoj svetlosti da bi dobili dovoljno vitamina D.
Izložite ruke, noge, leđa i stomak da biste dobili više vitamina D. Ne zaboravite da izložite leđa jer to omogućava vašem telu da proizvodi maksimum vitamina D.
Možete odabrati da nosite majicu bez rukava i kratke pantalone. Morate nositi šešir i naočare da biste zaštitili lice i oči.
Koliko dugo treba da budete na suncu da biste dobili dovoljno vitamina D?
Prema Savetu za vitamin D, ljudima sa svetlom kožom treba oko 15 minuta na suncu, dok ljudima sa tamnom kožom možda treba sat ili više.
Kako boja kože može uticati na proizvodnju vitamina D u telu
Boju naše kože određuje pigment koji se zove melanin. Ljudi sa tamnijom kožom imaju više melanina u poređenju sa ljudima koji imaju svetlu kožu.
Melanin deluje kao zaštitnik koji štiti vašu kožu od viška sunčeve svetlosti. To je kao prirodna barijera za zaštitu od sunca koja apsorbuje UV zrake i brani kožu od opekotina od sunca i raka kože.
Ali to takođe znači da ljudi sa tamnom bojom kože moraju da provode duže sate na suncu da bi proizveli istu količinu vitamina D koju ljudi sa svetlijom kožom mogu proizvesti za kraće vreme.
Ovo takođe čini ljude sa tamnom bojom kože sklonijim manjku vitamina D.
Može li krema za sunčanje uticati na nivo vitamina D?
Koristimo kremu za sunčanje da zaštitimo našu kožu od raka kože i opekotina od sunca. Krema za sunčanje sadrži hemikalije koje ili reflektuju, apsorbuju ili rasipaju sunčevu svetlost. Kada se to dogodi, koža je izložena nižim nivoima štetnih UVB zraka.
Ali UVB zraci su važni za stvaranje vitamina D, a krema za sunčanje može sprečiti kožu da proizvodi sunčevu svetlost. Studije pokazuju da krema za sunčanje sa SPF 30 ili više smanjuje proizvodnju vitamina D u telu za 95-98 procenata. Dakle, ako nosite kremu za sunčanje, možda ćete morati da provedete duge sate na suncu kako bi vaša koža proizvela dovoljno vitamina D.
Štetni efekti previše sunčeve svetlosti
Iako je sunčeva svetlost odličan izvor vitamina D, previše sunca može biti opasno za vašu kožu. Evo nekih posledica izlaganja previše sunčevoj svetlosti.
Opekotine od sunca – Ovo je jedan od najčešćih neželjenih efekata previše sunčeve svetlosti. Simptomi opekotina od sunca uključuju crvenilo, otok, bol, osetljivost ili plikove na koži.
Oštećenje oka – Previše izlaganja UVB zracima može oštetiti mrežnjaču, što može povećati rizik od katarakte.
Koža koja stari – Provođenje previše vremena na suncu može dovesti do bržeg starenja kože. Neki ljudi razvijaju bore i njihova koža postaje labava i kožasta.
Toplotni udar – Toplotni udar koji se naziva i sunčani udar je stanje u kojem se temperatura tela povećava zbog previše izlaganja suncu.
Rak kože – Previše UVB svetlosti je glavni uzrok vrsta raka kože
Redovno izlaganje suncu je najprirodniji način da dobijete dovoljno vitamina D. Ali nemojte se previše izlagati i pokrivajte naočare tamne boje da biste izbegli oštećenje očiju.
Ako vaša profesija zahteva da budete na suncu duže, nanesite kremu za sunčanje.
Napomena: Sunčevi UVB zraci ne mogu da prodru kroz prozor. Dakle, ljudi koji sede pored sunčanih prozora ne dobijaju vitamin D od sunca, suprotno onome što veruju.
