Vreme je za spavanje, a vi ne možete da zaspite? Isprobajte ovih 5 joga poza koje će vam pomoći da zaspite. Imate ranojutarnji sastanak, morate se pripremiti za njega i čini vam se da je teško pratiti vaš društveni život i radni raspored? Ne paničite. To se dešava i najboljima od nas. Ako vežbate jogu pre spavanja uveče, to bi vam takođe moglo pomoći u gubitku težine. I, može vam pomoći u vašim navikama u ishrani.
Isprobajte ovih 5 joga poza za bolji san i odmor
Joga može biti vaš najbolji prijatelj u ovim situacijama. Ili odaberete jin jogu, restorativnu jogu ili nežnu hatha jogu, ovde imate 5 poza koje će vam pomoći da zaspite za kratko vreme. Bonus: Joga je dobra za opuštanje, opuštanje stresa i svesnost. Ovo su lake joga poze koje će vam pomoći da zaspite.
Prvo pravilo: Slušajte svoje telo, vaše telo je vaš hram i ono je vaš pravi šef.
Pre nego što započnete ove joga poze koje će vam pomoći da zaspite, zapamtite da je druga najvažnija stvar u jogi disanje. Prvo je da slušate svoje telo. Ako ste jogi, prirodan talenat ili tek početnik, zatvorite oči, počnite da dišete i započnite ove joga poze da spavate. Osećaćete se bolje i brzo ćete zaspati.
Poza deteta (Balasana) – 1 minut
Kako je radimo: Samo morate da sednete na pete, a zatim ispružite ruke ispred sebe. Spustite čelo na pod i opustite se. Nastavite da dišete. Ostanite u toj pozi koliko je potrebno.
Zašto je radimo: Ova joga poza vam pomaže da oslobodite napetost u grudima, opuštaju leđa i kičmu, ublažavaju stres i anksioznost. Poza deteta je jedna od najboljih opcija za upravljanje stresom. To je jedna od najboljih joga poza za spavanje.
Pregib stojeći napred (Uttanasana) – 1 minut
Kako je radimo: Samo treba da stojite uspravno sa skupljenim nogama. Lep i visok. Sada, udahnite i izdahnite, još jednom. Podignite ruke iznad glave pored ušiju. Lepo i lako. Samo treba da udahnete i izdahnete. Sada se sagnite napred od kukova, vodeći centrom srca. Napravite ravnu liniju rukama i gornjim delom tela.
Zašto je radimo: Ova joga poza vam pomaže da se opustite. To će poboljšati vaše držanje. Istegnuće vam listove, tetive, kukove i leđa. Počećete da se osećate bolje. Ublažava bolove u leđima. Takođe, smanjuje stres, anksioznost i umor.
Most na ramenima (Setu Bandha Sarvangasana) – 1 minut
Kako je radimo: Prvo morate samo da legnete na leđa. Zatim savijte kolena i približite pete zadnjici. Vaša stopala, kolena i gležnjevi treba da budu na pravoj liniji. Udahnite i izdahnite.
Polako podignite zadnjicu i kukove prema gore. Lepo i lako, sada samo podignite leđa. Udahnite i izdahnite. Sada samo izvijte leđa nagore dok podižete donji, srednji i gornji deo leđa od poda.
Podignite grudi što je više moguće prema bradi.
Zašto je radimo: Pomaže da se reguliše dotok krvi u srce, žlezde na vratu i u glavu. To je otvarač grudi. Dobro je omogućiti bolje disanje. Osim toga, jača mišiće ramena i donjeg dela leđa i tonira mišiće butina, listova, kukova i nogu.
Poza guštera (Utthan Pristhasana) – 1 minut na svakoj strani
Kako je radimo: Ova joga poza je veliki otvarač. Izaberite jednu nogu, levu ili desnu. Počnimo sa levom nogom. Samo treba da izvučete levu nogu napred između ruku. Zatim spustite desno koleno na pod. Sada stavite laktove na pod. Ako je previše lako, možete pokušati da to uradite podlakticama. Sada udahnite. Ponovite na suprotnoj strani.
Zašto je radimo: Ovo je jedna od najizazovnijih joga poza za spavanje jer se mnogo toga dešava. Ova joga poza je veoma dobra za istezanje i otvaranje kukova. Takođe, to će povećati mobilnost i fleksibilnost. Štaviše, istezanje i jačanje gluteusa, tetive kolena i kičme. Otpuštaće napetost u leđima. Takođe, pomaže u smanjenju negativnih efekata produženog sedenja ili neaktivnosti. Veoma je dobar za bol u donjem delu leđa.
Poza skakavca (Salabhasana) – 1 minut
Kako je radimo: Lezite na stomak. Ruke treba da budu pored vas. Vaše čelo je na prostirci.
Pritisnite stidnu kost u pod. Udahni. Sada morate povući pupak prema kičmi dok izdišete. Podignite glavu, grudi i ruke. Noge su vam odmaknute od poda, učvršćujući lopatice na leđima i tako širite grudi. Dođi gore. Malo više. Vaša stopala ne moraju da se dodiruju. Udahnite i izdahnite. Uzmi veliki dah. Lepo i lako. Sada se osećate smireno.
Zašto je radimo: Ova joga poza je dobra za vaša leđa, gluteuse i mišiće nogu. Istegnuće prednji deo tela. Nemojte to raditi ako ste trudni.
